Cómo el orgasmo ayuda a fortalecer el suelo pélvico

Hablar del suelo pélvico suele llevarnos directamente a temas como la incontinencia, los ejercicios de Kegel o la recuperación después del embarazo. Sin embargo, hay otra función que también está estrechamente relacionada con esta zona del cuerpo y que pocas veces se menciona: la respuesta sexual.

Durante la excitación y el orgasmo, los músculos del suelo pélvico participan activamente. De hecho, durante el clímax se producen contracciones rítmicas e involuntarias de esta musculatura, por lo que la actividad sexual puede generar una especie de trabajo muscular natural.

Ahora bien, esto no significa que tener orgasmos sea equivalente a seguir una rutina de fortalecimiento pélvico, ya que ambos procesos tienen objetivos y características diferentes. Entonces, ¿cómo el orgasmo ayuda a fortalecer el suelo pélvico?

La respuesta está en la relación entre placer, contracción muscular, relajación y control de esta zona, y entenderla puede ayudarte a conocer mejor tu cuerpo y, de paso, a dejar atrás algunos mitos sobre la salud sexual y urinaria.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, tejidos y estructuras que se encuentran en la parte inferior de la pelvis y que puedes imaginar como una especie de hamaca encargada de sostener órganos como la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero.

Este conjunto participa de forma activa en diferentes acciones cotidianas, entre ellas: toser, estornudar, reír, correr, levantar algo pesado y hasta cambiar de posición. Además, interviene en el control de la orina y las heces, así como en distintas funciones relacionadas con la sexualidad.

Sin embargo, factores como el embarazo y el parto, los cambios hormonales, el envejecimiento, algunas cirugías, el estreñimiento crónico o determinados hábitos pueden afectar su fuerza y coordinación, haciendo que deje de funcionar de manera adecuada.

Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a recuperar o mejorar su función cuando existe debilidad, favoreciendo el control de la vejiga y reduciendo determinadas formas de incontinencia urinaria.

Eso sí, aunque hablemos de fortalecimiento, no nos referimos únicamente a la contracción de este, sino a la correcta intervención de los músculos para saber incluso cuándo relajarse. Por eso, más que pensar únicamente en fortalecerlo, es importante aprender a coordinar ambas acciones según lo que el cuerpo necesite en cada momento. Y precisamente esta capacidad de contraerse y relajarse es la que nos lleva a hablar de su relación con el orgasmo, porque durante la respuesta sexual el suelo pélvico no permanece pasivo, sino que participa activamente en diferentes momentos del proceso.

Qué es un orgasmo

El orgasmo es la fase de mayor intensidad de la respuesta sexual, el cual se caracteriza por una sensación de placer acompañada de diferentes respuestas físicas.

Durante la excitación sexual aumenta el flujo sanguíneo hacia los genitales, cambia la respiración, se incrementa la tensión muscular y el cuerpo comienza a prepararse para el clímax. Cuando llega el orgasmo, se producen contracciones rítmicas e involuntarias en diferentes músculos de la región pélvica, incluidos los músculos del suelo pélvico.

Estas contracciones suelen repetirse durante unos segundos y después la musculatura comienza a relajarse. Al mismo tiempo, el organismo pasa progresivamente de un estado de alta activación a uno de recuperación.

La experiencia, por supuesto, no es idéntica para todas las personas. La intensidad, duración y percepción del orgasmo pueden variar considerablemente y también pueden cambiar a lo largo de la vida, dependiendo de factores físicos, emocionales, hormonales y relacionados con la propia experiencia sexual.

Por eso, cuando hablamos de la relación entre orgasmo y suelo pélvico, conviene evitar la idea de que existe una única forma “correcta” de vivir la sexualidad. Lo importante, desde el punto de vista de la salud, es entender que la musculatura pélvica participa de forma natural en esta respuesta.

Relación entre el orgasmo y el suelo pélvico

Durante el orgasmo, los músculos del suelo pélvico realizan contracciones rítmicas involuntarias. Entre ellos se encuentra el músculo pubococcígeo, que forma parte del conjunto muscular encargado de sostener y controlar diferentes estructuras de la pelvis.

Estas contracciones no aparecen de manera aislada, sino que forman parte de una secuencia en la que primero existe excitación y aumento de la tensión muscular, después llega el orgasmo y finalmente se produce una fase de relajación.

Es precisamente esa combinación de contracción y relajación la que hace interesante la relación entre actividad sexual y suelo pélvico, ya que la musculatura participa activamente en la respuesta sexual, pero después necesita volver a un estado de reposo.

Ahora bien, aquí conviene hacer una distinción importante. Que el orgasmo implique contracciones del suelo pélvico no significa que por sí solo sea suficiente para fortalecerlo de manera comparable con un programa específico de ejercicios. La frecuencia y la intensidad de estas contracciones no pueden controlarse de la misma manera que en un entrenamiento diseñado para desarrollar fuerza muscular.

En otras palabras, el orgasmo puede involucrar y activar esta musculatura, pero no sustituye los ejercicios específicos cuando una persona necesita mejorar su fuerza o controlar una condición como la incontinencia urinaria.

Por eso, la actividad sexual puede verse como una de las situaciones cotidianas en las que el suelo pélvico participa de manera natural, mientras que los ejercicios específicos, en cambio, permiten trabajar de forma intencional aspectos como la fuerza, la resistencia, la coordinación y la capacidad de relajar los músculos.

Esta diferencia resulta especialmente importante porque no todas las personas tienen las mismas necesidades, y es importante adecuar los ejercicios a su rutina y cuidado.

Beneficios del orgasmo para el suelo pélvico

Como hemos dicho anteriormente, hablar de orgasmos y suelo pélvico no es solo hablar de contracciones, sino de un conjunto de músculos que se contraen y relajan de forma involuntaria, pero que no sustituyen ejercicios enfocados en el control de esta zona.

Sin embargo, los orgasmos sí que pueden traer beneficios físicos y emocionales a tu suelo pélvico, como los que mencionamos a continuación.

Beneficios emocionales

El bienestar sexual no se limita a lo que ocurre físicamente. La actividad sexual y el orgasmo pueden estar asociados con sensaciones de placer, relajación y bienestar emocional, especialmente cuando se viven de forma consensuada, cómoda y satisfactoria.

Durante el orgasmo se producen cambios en diferentes neurotransmisores y hormonas relacionados con el placer y la respuesta de relajación. Además, después del clímax, muchas personas experimentan una sensación de calma que puede facilitar la desconexión de las preocupaciones cotidianas.

Esta dimensión emocional también importa cuando hablamos del suelo pélvico porque la tensión y el estrés pueden influir en la forma en que utilizamos esta musculatura. De hecho, algunas personas tienden a mantener inconscientemente tensos los músculos de la pelvis cuando están bajo presión, lo que puede dificultar su capacidad para relajarse; sin embargo, al encontrarse en una actividad sexual, esa tensión desaparece y entonces se crea una relación más positiva con el propio cuerpo.

Pero ojo, no se trata de utilizar el orgasmo como una terapia, sino de reconocer que el placer, la relajación y la percepción corporal también forman parte del bienestar.

Ayuda al manejo del estrés

El estrés puede sentirse en todo el cuerpo y el suelo pélvico no es una excepción. Cuando estamos tensos, es común que determinados músculos permanezcan contraídos sin que nos demos cuenta, especialmente cuando pasamos muchas horas sentados o atravesamos periodos de preocupación.

En este sentido, el orgasmo puede favorecer una sensación de relajación después de la actividad sexual y, para algunas personas, formar parte de una experiencia que ayuda a liberar tensión.

Además, aprender a relajar conscientemente esta zona resulta tan importante como aprender a contraerla, ya que un suelo pélvico que nunca se relaja puede generar molestias, dificultades para orinar y evacuar, e incluso, dolor durante las relaciones sexuales.

Entrenamiento del músculo pubococcígeo

El músculo pubococcígeo forma parte del suelo pélvico y participa en las contracciones relacionadas con la continencia y la respuesta sexual.

Sin embargo, estas contracciones no deben considerarse un entrenamiento estructurado. Si el objetivo es mejorar la fuerza del suelo pélvico, existen ejercicios específicos que permiten controlar la duración, intensidad y número de contracciones de una manera mucho más precisa.

Los ejercicios de Kegel son uno de los ejemplos más conocidos. Consisten en contraer y relajar de forma voluntaria los músculos del suelo pélvico, pero para realizarlos correctamente, primero es necesario identificar la musculatura adecuada.

Una forma de reconocerla es imaginar que quieres evitar la salida de gases, aunque no se recomienda practicar las contracciones de manera habitual mientras estás orinando. Una vez localizada, la idea es aprender a contraerla sin apretar al mismo tiempo los glúteos, los muslos o el abdomen.

Con el tiempo, estos ejercicios pueden mejorar la capacidad de contraer y relajar la musculatura. Aun así, si existe dolor pélvico, dificultad para relajar la zona o síntomas de incontinencia, lo más conveniente es contar con la orientación de un profesional especializado.

Prevención de la incontinencia mediante la sexualidad sana

La incontinencia urinaria puede aparecer por diferentes motivos, desde la debilidad del suelo pélvico hasta el embarazo, el parto, cambios hormonales, ciertas enfermedades o alteraciones neurológicas. Por eso, aunque una vida sexual saludable puede contribuir a mantener activa la musculatura pélvica y a conocer mejor esta zona, tener orgasmos no garantiza que puedas prevenir la incontinencia ni sustituye un tratamiento si ya existen pérdidas.

Más que pensar en el orgasmo como un “ejercicio” para la vejiga, se trata de disfrutar de tu sexualidad de una forma segura y acorde con tus deseos, mientras mantienes una relación positiva con tu cuerpo, algo que puede ser especialmente importante cuando aparecen cambios con el paso del tiempo.

Eso sí, si tienes pérdidas de orina durante las relaciones sexuales, dolor, sensación de presión pélvica o cambios importantes en tu función sexual, vale la pena comentarlo con un profesional, ya que pueden tener distintas causas y existen opciones para mejorar la situación.

¿Cómo ejercitar el suelo pélvico mediante el orgasmo?

La respuesta corta es: no existe una técnica para usar el orgasmo como sustituto de los ejercicios del suelo pélvico. Las contracciones que aparecen durante el clímax son involuntarias y forman parte natural de la respuesta sexual, así que no pueden controlarse como si fueran una rutina de entrenamiento.

Lo que sí puedes hacer es aprovechar la actividad sexual para conocer mejor esta zona. Durante la excitación, presta atención a cómo cambian las sensaciones y la tensión muscular en la pelvis y, después del orgasmo, observa cómo poco a poco pasa de la contracción a la relajación. Esta mayor conciencia corporal puede ser útil si también realizas ejercicios específicos, ya que aprender a contraer y relajar correctamente es parte importante del entrenamiento.

También puedes hacer contracciones voluntarias suaves durante la excitación, siempre que resulten cómodas, pero no es necesario mantenerlas durante toda la actividad sexual ni convertir el placer en una sesión de ejercicios. De hecho, aprender a relajar el suelo pélvico es tan importante como fortalecerlo, especialmente si existe tensión o dolor durante las relaciones.

Si necesitas trabajar esta musculatura por incontinencia, debilidad u otra dificultad, los ejercicios guiados por un profesional especializado serán mucho más adecuados que intentar entrenarla únicamente mediante la actividad sexual. Un fisioterapeuta de suelo pélvico puede valorar la fuerza, coordinación y capacidad de relajación de la zona para recomendarte el trabajo que realmente necesitas.

En ese sentido, la relación entre orgasmo y suelo pélvico va mucho más allá que pensar en el clímax como una “sesión de ejercicio”; es un momento para conocer mejor tu cuerpo y sentirte plenamente tú, pero no sustituye el entrenamiento específico cuando existe un problema que necesita atención. Entonces, si aparecen pérdidas de orina, dolor pélvico o cambios importantes en la función sexual, no tienes por qué asumir que son algo normal o inevitable; un profesional debería ayudarte a identificar la causa y encontrar la mejor forma de abordarla.