18 DE DICIEMBRE DE 2020
¿Incontinencia y descanso? Cómo manejarlo
La incontinencia urinaria nocturna es una de las causas más importantes que alteran y modifican la calidad del sueño. Alrededor del mundo, son muchas las personas con incontinencia urinaria que suelen padecer insomnio y no descansar por la noche. Para mejorar esta situación, puedes tomar menos líquidos de 2 a 3 horas antes de irte a dormir, evitar la cafeína e ir al baño varias veces. Además, puedes realizar ejercicios para fortalecer tu piso pélvico y usar productos especiales para la incontinencia urinaria.
¿Es normal levantarse en la noche a orinar?
En cierta medida puede ser normal despertarse una vez durante la noche para ir al baño, especialmente si estás tomando muchos líquidos por la tarde o si eres mayor de 50 años.
A esto se le conoce médicamente como nicturia o nocturia, y consiste en la necesidad de levantarse más de una vez por la noche para orinar debido a que tu cuerpo está produciendo más orina de lo que tu vejiga puede retener mientras duermes.
Pérdida involuntaria de orina durante la noche: ¿por qué ocurre?
La pérdida involuntaria de orina durante la noche, puede deberse a varias razones fisiológicas y de estilo de vida:
- Una causa común es que durante el sueño tu cuerpo se relaja; esto puede reducir la capacidad de la vejiga para retener orina o hacer que se produzca más de lo habitual, especialmente si has tomado líquidos con cafeína o alcohol al final del día.
- Los cambios en hormonas como la vasopresina (que normalmente ayuda a reducir la producción de orina en la noche).
- Condiciones como vejiga hiperactiva, infecciones urinarias, debilidad del suelo pélvico o ciertos medicamentos pueden contribuir a que no retengas la orina mientras duermes.
Alrededor del mundo, son muchas las personas con incontinencia urinaria que suelen padecer insomnio y no descansar por la noche.
Tipos de incontinencia: ¿con cuál te identificas?
Existen diversos tipos de incontinencia que son recomendables detectar:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo: pérdida involuntaria de orina asociada a un esfuerzo físico que provoca un aumento de la presión abdominal.
- Incontinencia urinaria de urgencia: pérdida involuntaria de orina asociada a una necesidad imperiosa y repentina de orinar.
- Incontinencia urinaria mixta: combinación de las dos anteriores.
- Incontinencia urinaria de rebosamiento: se producen pequeñas pérdidas durante el día y la noche, ya que la vejiga no se vacía totalmente.
- Incontinencia urinaria nocturna o enuresis: ocurre cuando hay pérdida involuntaria de orina mientras se duerme, sin que la persona logre despertarse a tiempo para ir al baño. Puede presentarse en niños, jóvenes o adultos y suele estar relacionada con cambios hormonales, la capacidad de la vejiga o la profundidad del sueño.
Cualquiera de estas en menor o mayor actividad, está asociada a trastornos emocionales como la pérdida de autoestima y la peor calidad del sueño, lo que conlleva a que descanses mal por la noche y por consecuencia despertarte malhumorada cada mañana.
Es importante que sepas que a medida que nos hacemos vamos haciéndonos mayores nos cuesta más conciliar el sueño, es más ligero y provoca que se altere más fácilmente. Pero, ¿cómo combatir el insomnio provocado por la incontinencia?
¿Cómo descansar mejor si tienes incontinencia?
- Mantén la cama siempre limpia y cambia tu pijama a diario.
- Ve al baño antes de acostarte y disminuye el consumo de líquidos 2 horas antes.
- Sigue una dieta equilibrada, evitando las comidas pesadas, picantes o con exceso de cafeína o alcohol.
- Haz ejercicio de manera regular.
- Si tienes las piernas hinchadas, prueba a ponerlas en alto por las tardes, ya que ayuda al cuerpo a eliminar la retención de líquidos en las piernas y descansarás mejor.
- Para las fugas de orina durante la noche, te recomendamos utilizar la línea nocturna de TENA® que posee absorción doblemente reforzada que te protege al estar acostada y podrás descansar sin preocupaciones.