22 de noviembre de 2021
Jugo verde detox: receta fácil, beneficios y cuándo tomarlo
Si vives con incontinencia urinaria, cuidar lo que comes y bebes es una de las cosas que sí están en tus manos día a día. Un jugo verde no sustituye ningún tratamiento, pero es una forma sencilla y rica de sumar agua, fibra y vitaminas a tu rutina.
Los jugos verdes son fáciles de preparar, la mayoría de los ingredientes ya los tienes en casa y aportan vitaminas, minerales y agua. Aquí te dejamos una receta con nopal, apio, toronja y jengibre, cuándo conviene tomarla y qué otros alimentos cuidan tu vejiga.
Recuerda que el consumo de este tipo de bebidas debe ser validado previamente por tu médico de cabecera, para establecer que no alteren otros aspectos de tu salud.
Beneficios del jugo verde detox
El jugo verde aporta vitaminas, minerales, fibra y agua en un solo vaso, y es una manera fácil de acercarte a las porciones de fruta y verdura que recomienda una alimentación equilibrada. Estos son sus aportes principales:
Aporte de nutrientes para el suelo pélvico
El nopal y la toronja aportan calcio, magnesio y vitamina C, nutrientes que forman parte de una dieta equilibrada y que el cuerpo necesita para el buen funcionamiento muscular, incluido el del suelo pélvico. Para trabajarlo de verdad, lo que funciona son los ejercicios: aquí te explicamos el entrenamiento de vejiga.
Fibra, agua y antioxidantes
Cuando el intestino no funciona bien, la presión sobre la vejiga aumenta y los escapes se notan más. El nopal y el apio aportan fibra y agua, y la toronja suma vitamina C, tres cosas que ayudan a que la digestión sea más regular. Si el estreñimiento es tu caso, revisa también cómo llevar una dieta rica en fibra.
¿Cada cuánto se debe tomar el jugo verde detox?
Para aprovechar al máximo los beneficios del jugo verde detox en la salud urinaria, es importante tomarlo en el momento adecuado y en la cantidad recomendada:
- Mejor momento del día: Se recomienda consumirlo en la mañana, preferiblemente en ayunas, para maximizar su efecto depurativo y su aporte de nutrientes.
- Frecuencia recomendada: Entre 2 y 3 veces por semana es una cantidad adecuada para obtener beneficios sin sobrecargar el organismo con fibra o ácidos.
- Evitar su consumo en la noche: Al ser un jugo diurético, podría aumentar la necesidad de orinar durante la noche y afectar el descanso.
Con estas pautas puedes sumarlo a tu rutina sin complicaciones. Y si quieres ir más allá de la bebida, aquí te contamos cómo mejorar tus hábitos alimenticios día a día.
¿Cómo preparar jugo verde detox?
Para que puedas disfrutar de estos zumos, aquí te dejamos una receta que te ayudará a limpiar la flora intestinal, reduciendo el trabajo de otros órganos depuradores, eliminando los líquidos retenidos y desinflamando el cuerpo, ¿estás listo para conocer esta increíble receta?
Esta receta rinde un vaso, se prepara en menos de cinco minutos y solo necesitas una licuadora y un exprimidor. Es refrescante, sacia y aporta fibra sin azúcares añadidos.
Ingredientes
- 3 nopales pequeños
- ½ taza de apio
- 2 toronjas
- 1 cm de jengibre
- 1 vaso de agua fría, opcional, si prefieres una consistencia más ligera
Procedimiento (preparación)
- Exprime las toronjas hasta obtener 350 ml de jugo.
- Agrega los nopales baby, el apio y el jengibre.
- Licúa todo, si lo deseas puedes agregar unos cubos de hielo.
También puedes tomar en cuenta que los beneficios son infinitos, beberlo como desayuno, te ayudará a comenzar el día con una buena digestión, además regula los niveles de azúcar en la sangre y por si fuera poco es muy bueno para las personas que padecen de triglicéridos. Por último y no menos importante, es recomendable tomarlo con regularidad, máximo tres veces por semana.
Otros alimentos que cuidan tu vejiga
Además del jugo verde detox, hay otros alimentos que pueden contribuir a mejorar la salud del sistema urinario y reducir los síntomas de la incontinencia:
- Alimentos ricos en omega-3: El salmón, las nueces y las semillas de chía tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la irritación de la vejiga.
- Frutas y verduras hidratantes: El pepino, la sandía y el melón aportan agua y antioxidantes sin irritar la vejiga.
- Yogur y alimentos fermentados: Contienen probióticos que favorecen el equilibrio de la flora intestinal y reducen el riesgo de infecciones urinarias.
- Plátanos y papas: Son ricos en potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y evitar la retención que puede presionar la vejiga.
- Legumbres y frutos secos: Contienen magnesio, un mineral esencial para la relajación muscular y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Evitar bebidas irritantes como el café, el alcohol y los cítricos ácidos (excepto la toronja en cantidades controladas) también es clave para mejorar la función urinaria.
Hábitos diarios que acompañan una vejiga sana
Además de una alimentación adecuada, hay hábitos saludables que pueden ayudar a controlar los síntomas de la incontinencia:
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso ejerce presión sobre la vejiga y los músculos del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia.
- Realizar ejercicios de Kegel: Fortalecen los músculos del suelo pélvico, mejorando el control urinario. Se recomienda hacerlos diariamente.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias irritan la vejiga y pueden aumentar la urgencia urinaria.
- Controlar la ingesta de líquidos: Es importante mantenerse hidratado, pero también evitar beber grandes cantidades de líquido en poco tiempo.
- Establecer horarios para ir al baño: Ir al baño a intervalos regulares puede entrenar la vejiga y reducir la urgencia urinaria.
Estos hábitos funcionan mejor cuando se sostienen en el tiempo. Si quieres armar un plan completo, te dejamos nuestros artículos de cómo controlar la incontinencia
y de cambios en el estilo de vida además de las pautas para mantener saludable el sistema urinario.
Recuerda que en TENA®, contamos con un producto especializado para cualquier tipo de incontinencia, para brindarte la mayor protección y comodidad que necesitas en cualquier momento del día.
Preguntas frecuentes sobre el jugo verde detox
¿A qué hora se recomienda tomar el jugo verde?
En la mañana, preferiblemente en ayunas. A esa hora el estómago está vacío y la bebida se digiere con facilidad. Evita tomarlo de noche: es diurético y puede hacerte despertar para ir al baño.
¿Se puede tomar jugo verde todos los días?
No hace falta. Con dos o tres veces por semana es suficiente para sumarlo a una alimentación variada. Tomarlo a diario, sobre todo con cítricos, puede resultar pesado para algunos estómagos, y un jugo nunca debe reemplazar la fruta y la verdura enteras.
¿Es mejor tomarlo en ayunas?
En ayunas se aprovecha mejor su aporte de agua y nutrientes, y sacia hasta el desayuno. Si te cae pesado o sientes acidez por la toronja, tómalo después de comer algo ligero.
¿Se puede tomar jugo verde en la noche?
No es lo más recomendable. El apio y la toronja tienen efecto diurético, así que tomarlo cerca de la hora de dormir aumenta las ganas de orinar durante la noche y corta el descanso.
¿Cuáles son los beneficios del jugo verde?
Aporta agua, fibra, vitamina C, calcio y magnesio en un solo vaso, ayuda a acercarte a las porciones diarias de fruta y verdura, y es una forma fácil de mejorar la hidratación. No es un depurativo ni sustituye a ninguna comida.
¿El jugo verde cura la incontinencia urinaria?
No. Ningún jugo ni remedio casero cura la incontinencia urinaria. La alimentación y la hidratación ayudan a que los síntomas se lleven mejor, pero el diagnóstico y el tratamiento los define un profesional de la salud. Si tienes escapes de orina, consulta a un especialista.