BENEFICIOS DE TOMAR EL SOL DURANTE LA PANDEMIA

Con la llegada del COVID-19 a nuestras vidas, nuestros hábitos dieron un giro drástico al limitar nuestras actividades al aire libre o evitar el contacto con otras personas. Para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, muchos expertos han recomendado tomar el sol unos minutos al día, ya que puede brindar múltiples beneficios a nuestra salud, ¡aquí te los contamos algunos de ellos!

La importancia de la vitamina D

Al entrar en contacto con los rayos UV, estamos ayudando a nuestro cuerpo a producir vitamina D en la piel, esta vitamina es muy importante para la mineralización de los huesos, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio.

Sin una cantidad adecuada de vitamina D, nuestros huesos pueden volverse frágiles y propensos a enfermedades como la osteoporosis. Sin embargo, su importancia no se limita solo a la salud ósea.

Esta vitamina es un actor versátil en nuestro sistema de defensa inmunológica, donde estimula la producción de péptidos antimicrobianos que nos ayudan a combatir infecciones. Además, la vitamina D desempeña un papel esencial en la regulación de la función celular y la expresión de genes, influyendo en una amplia variedad de procesos biológicos en todo el cuerpo.

Es importante destacar que, además de la mineralización de los huesos, la vitamina D se ha asociado con la prevención de diversas enfermedades y condiciones de salud. Investigaciones sugieren que niveles adecuados de vitamina D pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos autoinmunitarios.

Estimula tus defensas

El sol no solo nos brinda una sensación reconfortante y una piel más bronceada, sino que también desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico de una manera completamente natural. Cuando nos exponemos a la luz solar, se desencadenan una serie de respuestas en nuestro cuerpo que tienen un impacto positivo en nuestra capacidad para combatir infecciones y enfermedades.

Una de las respuestas más significativas es el aumento en el número de glóbulos blancos, específicamente los linfocitos. Estas células desempeñan un papel crucial en el sistema inmunológico al ser la primera línea de defensa contra invasores como bacterias, virus y otros agentes patógenos. El aumento en la producción de linfocitos es esencial para reforzar nuestra capacidad de combatir infecciones y mantenernos saludables.

Además, la exposición solar también contribuye a regular la liberación de citocinas, que son moléculas de señalización que desempeñan un papel importante en la respuesta inmunológica. Estas citocinas ayudan a coordinar la comunicación entre las células del sistema inmunológico y aseguran una respuesta efectiva cuando se enfrentan a amenazas para la salud.

Mejora los niveles de neurotransmisores

El doctor Ricardo Cárdenas Membrilla, investigador del Centro Universitario de Tonalá (CUT), de la Universidad de Guadalajara comenta que el Sol es un tratamiento para mejorar los niveles de neurotransmisores y salir o evitar la depresión y en los días de aislamiento ayudará a mejorar el ánimo de las personas.

¿Cuánto tiempo debo tomar el sol?

Bastan 15 minutos para recargar los depósitos de vitamina D, recuerda utilizar bloqueador solar y evitar exponerte antes de las 11:00 horas o después de las 16:00 horas para evitar la radiación más fuerte del día.

Protege tu piel con bloqueador solar

La protección de la piel se vuelve aún más crucial a medida que envejecemos, ya que la piel tiende a volverse más frágil y propensa a daños. Para los adultos mayores, cuyas defensas naturales de la piel pueden haber disminuido con el tiempo, la exposición excesiva al sol puede resultar en un mayor riesgo de daño cutáneo y afecciones como el cáncer de piel. Por lo tanto, es esencial tomar medidas adicionales para proteger la piel.

El uso de bloqueador solar se convierte en un aliado fundamental en la rutina diaria de cuidado de la piel para los adultos mayores. Al aplicar un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (SPF) adecuado, se reduce significativamente el riesgo de quemaduras solares, daño cutáneo y la formación de lesiones precancerosas.

Además, el bloqueador solar ayuda a mantener la piel en mejores condiciones, evitando la pérdida de elasticidad y reduciendo la aparición de manchas oscuras y arrugas causadas por la exposición solar.

Fuentes

• PensarSalud
• Mejor con Salud
• Universidad de Guadalajara
• Puleva
• Elsevier