PREVENIR Y CUIDAR
Prevención
El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, independientemente del motivo, es la causa principal de la incontinencia urinaria.
Por lo tanto, la mejor forma de prevenirla es evitar el desgaste de estos músculos y fortalecerlos. A continuación, algunas recomendaciones:
1) Perca peso
El peso de la grasa abdominal aumenta la presión sobre la pelvis, lo cual relaja la musculatura del suelo pélvico y afecta su funcionamiento.
2) Mantener la postura
Los músculos del suelo pélvico también sostienen la columna vertebral. De este modo, la estabilización lumbar ayuda a mantener los músculos en su lugar.
3) No fumar
El tabaquismo aumenta la producción de moco e irrita las células pulmonares, causando tos crónica. Al toser, aumenta la presión intraabdominal y se fuerzan los músculos del suelo pélvico. Con el paso de los años, esta zona se va desgastando.
4) Practicar deportes de bajo impacto
Algunos deportes, como las carreras y el salto de longitud, pueden generar un gran impacto en la musculatura pélvica, sobre todo si se realizan a nivel profesional. Por lo tanto, es mejor practicar un deporte de bajo impacto, como la natación.
5) Consumir alimentos ricos en fibra.
Algunos deportes, como las carreras y el salto de longitud, pueden generar un gran impacto en la musculatura pélvica, sobre todo si se realizan a nivel profesional. Por lo tanto, es mejor practicar un deporte de bajo impacto, como la natación.
6) Tener cuidados especiales durante el embarazo y posparto.
El peso del bebé durante el embarazo y el trabajo de parto pueden afectar la musculatura del suelo pélvico. Intenta practicar los ejercicios de Kegel (que fortalecen la musculatura de esa zona) desde el inicio del embarazo. De ese modo, podrás tolerar mejor el peso que subas en el embarazo y estos músculos se recuperarán más rápido después del parto.
7) Fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Como cualquier otro músculo, puedes tonificar los músculos del suelo pélvico con ejercicio. Más conocidos como ejercicios de Kegel, estos consisten en la contracción y relajación en secuencia de la musculatura del suelo pélvico durante algunos minutos. Puedes hacerlos todos los días en cualquier lugar. Si se realizan correctamente, pasan desapercibidos para las demás personas, además de ser el método más eficaz para fortalecer y tonificar el suelo pélvico.
Cuidados
Los que ya tienen incontinencia urinaria puede contar con una gran cantidad de atención y tratamientos destinados a reducir las fugas de orina o revertir el debilitamiento del músculo pélvico. Además, las mujeres con incontinencia pueden contar con la línea de productos TENA que aportan comodidad, discreción y permitir un día para otro y sin restricciones, con una mejor calidad de vida.
1) Habla abiertamente con tu médico.
A la mayoría de mujeres les avergüenza tener incontinencia urinaria. No obstante, un síntoma que se presenta en una de cada 4 mujeres* no puede considerarse algo poco común. Habla con tu médico. Dile todo lo que sientes y lo que te pasa cuando tienes escapes involuntarios de orina. Seguramente, tendrá experiencia al respecto y te ayudará a identificar el tipo de incontinencia que tienes, así como el tratamiento más adecuado. * De acuerdo con la institución estadounidense Urology Care Foundation.
2) Realiza fisioterapia para la musculatura pélvica.
Siempre bajo supervisión profesional, la fisioterapia te ayudará a fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Con la práctica regular de 3 a 6 meses, los casos leves y moderados pueden mejorar e incluso desaparecer por completo. Además, estos ejercicios pueden realizarlos mujeres de todas las edades. Si así lo prefieres, puedes comenzar tu misma a fortalecer los músculos. Ve los videos de la sección “Prevención”, los cuales te explican paso a paso los ejercicios.
3) Evita alimentos y bebidas diuréticas.
Algunos alimentos pueden aumentar la producción de agua por sus características diuréticas y empeorar la incontinencia urinaria. Por lo tanto, debes evitar el consumo de alcohol, café, té negro, refrescos, chocolates, picantes, cítricos y azúcar.
4) Dispositivos médicos.
Cuando la fisioterapia no es suficiente, una opción es un catéter de drenaje portátil. Es una de las intervenciones temporales más comunes cuando la incontinencia se derivó de alguna cirugía y el paciente está en recuperación.
5) Medicamentos.
En el caso de vejiga hiperactiva (la necesidad urgente y repentina de orinar), existen medicamentos que pueden controlarla. No obstante, es necesario consultar al médico para determinar el mejor tratamiento.
6) Mantén la calidad de vida.
Si tienes que vivir con incontinencia urinaria, no permitas que eso te detenga.
TENA tiene una amplia línea de productos especialmente diseñados para cada necesidad y nivel de incontinencia, que va desde las toallas especialmente diseñadas para pequeños escapes de orina, hasta opciones con mayor capacidad de absorción, como la ropa interior desechable TENA Pants.
A diferencia de las toallas sanitarias, las toallas para incontinencia están diseñadas para retener el líquido de la orina, que es menos denso; así, te sentirás más segura, ya que protege contra las pérdidas y los olores. Y gracias a su discreto diseño, podrás llevar una vida totalmente normal.