El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, independientemente del motivo, es la causa principal de la incontinencia urinaria.

Por lo tanto, la mejor forma de prevenirla es evitar el desgaste de estos músculos y fortalecerlos. A continuación, algunas recomendaciones:

El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, independientemente del motivo, es la causa principal de la incontinencia urinaria.

Por lo tanto, la mejor forma de prevenirla es evitar el desgaste de estos músculos y fortalecerlos. A continuación, algunas recomendaciones:

Los músculos del suelo pélvico también sostienen la columna vertebral. De este modo, la estabilización lumbar ayuda a mantener los músculos en su lugar.

El tabaquismo aumenta la producción de moco e irrita las células pulmonares, causando tos crónica. Al toser, aumenta la presión intraabdominal y se fuerzan los músculos del suelo pélvico. Con el paso de los años, esta zona se va desgastando.

Algunos deportes, como las carreras y el salto de longitud, pueden generar un gran impacto en la musculatura pélvica, sobre todo si se realizan a nivel profesional. Por lo tanto, es mejor practicar un deporte de bajo impacto, como la natación.

El estreñimiento puede obstruir el intestino y aumentar la presión sobre la musculatura pélvica. Si es constante, se pueden desgastar dichos músculos. Por eso, consume fibra para favorecer el buen funcionamiento del intestino. Las frutas, verduras y cereales integrales son una excelente fuente de fibra.

Si ya presentas incontinencia urinaria, puedes tener una serie de cuidados para disminuir las pérdidas de orina o revertir el debilitamiento de la musculatura pélvica. Además del tratamiento médico y la fisioterapia, puedes hacer ejercicios en casa que pueden ayudarte a controlar mejor la vejiga, fortalecer tu cuerpo y mente, reducir el estrés y mejorar tu vida sexual.

Lee todos los pasos a continuación:

• 1. Contraer los músculos correctos ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Sin embargo, antes de comenzar, es necesario saber cuáles son estos. La manera más sencilla es contraer los mismos músculos que utilizas cuando intentas aguantar los gases.

• 2. Contráelos y mantente así por 1 o 2 segundos. Luego suelta, espera 10 segundos y vuelve a contraer. Repite 10 veces. Trata de no contraer los glúteos, los muslos o el estómago mientras haces el ejercicio.

• 3. Al finalizar la serie anterior, vuelve a contraer los músculos pélvicos. Esta vez, hazlo por 10 segundos y suelta durante 20 segundos. Repite 10 veces.

• 4. Si puedes, contrae también los músculos del abdomen mientras practicas el ejercicio anterior.

Una vez que te acostumbres a esta rutina, intenta contraer rápidamente los músculos del suelo pélvico lo más fuerte que puedas y suelta de inmediato. Repite 10 veces.

Recuerda que debes hacer los ejercicios todos los días por algunas semanas para notar una mejoría.